Тренировки и сон: правила продуктивного отдыха.

Для человека, который занимается фитнесом, помимо правильного питания и регулярных тренировок, главным фактором построения красивого и здорового тела является здоровый и правильный сон. Многие пренебрегают этим и замедляют восстановительные функции своего организма, что может привести к стрессам, переутомлению и малой физической выносливости.

Польза сна для людей, занимающихся фитнесом

Во время регулярного и крепкого сна (6-10 часов), в организме человека вырабатывается необходимый гормон роста «соматотропин» и происходит синтез протеина. Всё это обеспечивает строительство мышечной мускулатуры и сжигание жировых клеток, помогает восстановить мышечные ткани и возместить запасы Вашей энергии, что является обязательным после утомительной тренировки в спортзале.


Чтобы Ваши мышцы росли и крепли в размеренном темпе, им нужна мышечная энергия, которая восстанавливается только с помощью рационального питания и в период длительного отдыха и хорошего сна.

У сонного и неотдохнувшего человека чаще всего пропадает весь энтузиазм к занятиям фитнесом и тем самым он замедляет процесс совершенствования своего тела и здоровья. Поэтому, чтобы не терять вдохновение и стимул, нужно уметь отдыхать и высыпаться.



Как обеспечить спортсмену здоровый сон

Самое главное, что нужно сделать перед сном – избавиться от плохих впечатлений и негативных эмоций. Подумайте о том, каких успехов Вы хотите добиться в спорте и настраивайте себя только на позитивный, расслабленный лад. Это поможет Вам быстро погрузиться в сон и на следующий день проснуться с хорошим настроением и боевой готовностью для преодоления новых спортивных вершин.

Ни в коем случае не тренируйтесь поздним вечером! Ваши мышцы и организм будут в возбужденном состоянии, что может привести к бессоннице. Если же Вы попадёте в безвыходную ситуацию и придётся заниматься фитнесом вечером, то постарайтесь хорошенько отдохнуть днём или немного поспать.

Кровать спортсмена также должна быть особенной. Матрасы спортсменов должны быть средней жесткости, чтобы избежать травм позвоночника. А для спортсмена с большим весом нужна жёсткая кровать. Таким образом, позвоночник не будет искривляться из-за мягкости кровати. Жесткие матрасы раных ценовых категорий и производителей представлены в нашем каталоге.

Заключение

Здоровый крепкий сон – необходимая составляющая здорового образа жизни. Он помогает избегать стрессов, которые могут повлиять на качество Ваших тренировок, восстанавливает организм и является главным помощником в выполнении спортивных задач и построении тела Вашей мечты. Поэтому не пренебрегайте крепким и хорошим сном, составьте правильный режим дня и с каждым днём будьте ближе к своей мечте!